نصائح للتخلص من الوزن الزائد

يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، الامر الذي يشكل مصدر قلق لهم، فتجدهم يبحثون عن طرق للتخلص منه والحصول على جسم نموذجي.

في هذا المقال سنستعرض لكم أبرز النصائح للتخلص من هذا المشكل.

النظام الغذائي

عكس ما يعتقده اغلب الناس، أن استبعاد الدهون من الوجبات الرئيسية يؤدي إلى إنقاص الوزن، تشير العديد من الدراسات في هذا المجال إلى أن هذا غير صحيح، بل أكثر من ذلك فإن الدهون تساعد في إنقاصه.

فحسب أخصائيو التغذية المسؤول الأول في زيادة الوزن ليس الدهون بل السكريات والكربوهيدرات، وقد أظهرت تجربة على ما يقارب 50 ألف سيدة في مدة 8سنوات، أن النصف الذي اتبع نظاما غذائيا منخفض الدهون، لم يلحظن أي انخفاض في خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون وأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك لم يفقدن الكثير من الوزن.

لهذا يوصي باحثون في ضوء هذه النتائج إلى إعادة النظر في الإرشادات الغذائية العالمية واعتماد حمية للكربوهيدرات المنخفضة من خلال التركيز على تناول البروتينات والدهون الصحية والخضروات، وفيما يلي أبرز الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات:

• لحم الدجاج خاصة منطقة الصدر بالإضافة للحم البقر
• الأسماكـ، كالسلمون والتونا
• الخضر الورقية الخضراء
• المكسرات والبذور
• الخضروات غير النشويةـ كالسبانخ والبروكلي والقرنبيط والجزر والطماطم
• الفواكه كالبرتقال، التوت البري والفراولة والتفاح
• المشروبات الخالبة من السكر المضاف كالقهوة، الماء، والشاي

ممارسة الرياضة

مما لا شك فيه، أن ممارسة الرياضة ضروري للناس عامة، ولمن يعاني من الوزن الزائد خاصة.

ومن أجل ذلك إليكم أبرز التمارين الرياضية التي تساعد في إنقاص الوزن:

• المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع
• ركوب الدرجات سواء في الهواء الطلق أو داخل صالة الرياضة
• السباحة لأنها تجمع ما بين تمارين الكارديو وتمارين القوة
• الركض أو الجري لحرق الدهون الحشوبة (دهون البطن)
• تدريب الوزن من خلال رفع الأثقال يساعد في زيادة معدل الأيض